我将为大家介绍一个万能的性福练习——凯格尔训练。凯格尔训练其实就是重复缩放盆底肌（骨盆肌肉），分为“收”和“放”两个步骤：

“收”：想象一下你做了个梦，梦见自己小便，正要释放时突然意识到自己躺在床上；这时候你会将下面的肌肉用力“夹紧”，阻止尿液流出。

“放”：同样是在小便时，有人在洗手间外催促你，此时你希望将尿液迅速推出。那么你就会本能地用音道肌肉向外“推”。

“收”坚持3秒，“放”再坚持3秒，再放松1秒。以“收—放”为一下，一组做16下。每天做3－5组。

不论男女，高潮的生理表现都是一样的：盆底肌痉挛，发出“高潮”信号，通过脊髓传递到大脑，最终让大脑体验到欲仙欲死的愉悦感。

如果你的盆底肌的运动能力很弱，它痉挛的频率和幅度就会有气无力。这么一来，大脑收到的快感强度就会很低。而如果你的盆底肌运动能力很强，它痉挛的时候就会狂野奔放，高潮自然就来得更猛烈啦！

养成凯格尔训练的习惯，你就会发现自己的阴道比以前敏感、强大的多。当你能熟练“收放自如”，就能够控制自己、甚至控制对方的高潮！

当男生进入身体，穿越U点、G点、慢慢到达AB点时，女生收紧盆底肌肉；这时候，音道口会张开，但音道内部，却在肌肉向外挤的力量下，变得更紧了。不需要他的刻意，就能感受到你如同黑洞漩涡的吸力；他最敏感的的丁丁头，就刚好停在你最紧的位置。当男生略微抽出音道，回到U点G点时，女生缓缓释放盆底肌肉；这时候你的音道内部会悬空，而音道口会收起，把他的丁丁头紧紧锁住。

爱爱时，以“收-放-收-放”的节奏，用音道吮吸你的另一半；不必追求速度，找准各个关键的点最重要。

如果你今天有点累了，想早点结束；就发挥你阴道运动的强度，使劲地吸、夹；一紧一松，让他“火山喷发”。

如果你觉得意犹未尽，希望交融的时间长一些，就在他快到的时候，停下来缓一缓，然后再继续。

熟练学会凯格尔运动后，你就是掌控整个X爱节奏的女王，10分钟还是半小时，都由你说了算。

此外，凯格尔运动有助于生育、预防音道松弛！很多人都知道产后妈妈要锻炼盆底肌，以恢复私处紧致。其实产前也是需要练习凯格尔的。医生会建议你在产前就做针对盆底肌的训练，因为如果盆底肌的运动能力增强，生产的时候也会轻松很多。

有的女生会问：我那里很紧，而且不打算生孩子，还有必要练吗？毫不犹豫的回答你：要！

毕竟岁月不饶人，衰老也会在你盆底肌肉上留下萎缩的痕迹；就算你不生娃，到了四五十岁也很容易打个喷嚏就漏尿、满大街找厕所、无法跳跃运动……

姑娘们，不要等到出现这种尴尬的困境再补救！越早练习，年龄增长给你带来的烦恼就越少。

找不准位置？无法感受肌肉?

一方面担心自己发力方式不对，练错了肌肉群，几个月白忙活。另一方面，觉得徒手练习速度不够快，自己和另一半都很渴望能尽快拥有余音绕梁式的糕巢。

这两点都很好解决——借助音道哑铃即可。