运动是强体健身的基本方式，它不仅能磨炼肌肉，还对身体器官保健有一定的作用。下面的4种健身运动，不仅能强壮男子身躯，还能壮阳。
1、双肩磨炼： 这套动作并不仅仅是为了增添双肩的气力(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增添柔韧性。在床上翻转转动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手捉住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感应稍微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
2、腹部磨炼： 腹部的肌肉也许是男子做爱时最主要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交织抱于胸前或扣紧在颈后作为支持，逐步地抬起头和双肩，使双肩脱离地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以小我私家的恬静水平为限。依小我私家的演习状态逐步增添次数
3、髋部和腹股沟： 这部门演习的要点是柔韧性，而不是气力。下面两种演习有助于实现这一目的。
演习一： 坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝离开，将双肘放在两膝之间去触踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘划分顶住两个膝盖处，徐徐地将两膝压向地板。当你感应腹股沟有伸拉感时，愣住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作异常柔和。
演习二： 盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂只管前伸。当你感应腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
4、下蹲演习： 现代人裤裆短窄细小，而且又长时间坐着、躺着，生殖器被夹于狭窄的“绝境”中，被捂盖、被约束，近乎37℃的煎熬使生殖器受到重创，导致性功能不停下降，要改变这种状态，基本的设施是改穿裤裆是非巨细适当的裤子，多做下蹲流动。下蹲时全身抱成一团，躯干四肢相互挤压，使生殖器处于宽松的悬垂状态;既能获得充实的血液供应，又能散热(使生殖器远离37℃高温)，对增强性功能极为有利。
具体方式是： 双足离开与肩同宽，站稳后徐徐蹲下，双上肢紧抱在双膝前，蹲得越下越有效果。早泄患者可在蹲稳后臀部略向上抬，继而再下降，形成“一颠一颠”的动作，使生殖器呈自由摆动状态，历久训练可排除早泄之苦恼。下蹲运动逐日可做3次，每次3分钟左右。如年轻体力较好者，可逐渐适当增添运动量。